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新宿駅徒歩3分、お着換え無料のマッサージ店「全身ほぐし整処ゆるり新宿店」は、年中無休11時〜23時まで営業。安いのに肩こり・腰痛に効くと口コミ人気ランキングが高い、東京都西新宿周辺のリラクゼーションマッサージサロン。フットマッサージ・ヘッドマッサージもおすすめ!

夜すぐ目が覚めてしまう

 

新宿でお客様の疲れきったお身体をマッサージでもみほぐしている全身ほぐし整処ゆるり新宿店です!!

 

ところで皆さんは夜しっかりと眠れていますか? ゆるり新宿店のブログを担当している私は最近良い眠りができていません。今年で50歳になるというのもあってだいぶ歳をとってきたせいもあるのでしょうが、床についてから朝目覚めるまでに何度も目がさめてしまいます。眠りにはすぐ入れるのですがそういった睡眠障害がここ最近続いています( ;∀;) なんか悩んでいるのかな? 少しばかりか日中イライラすることが多くなってきたように思えます。免疫力も下がってしまいます。これはよくないと思い今回は睡眠障害について色々と書いていこうと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠障害はいくつかの種類があります。

・床についてもなかなか眠りにつくことができない

「入眠困難」

・眠れてはいるが熟睡できていなく、朝起きたときにも爽快感がなく日中もだるい状態がする

「熟睡障害」

・眠りについても夜間すぐ目が覚めてしまう

「睡眠維持困難」「中途覚醒」

などがあります。わたしの場合は3番目のすぐ目が覚めてしまう「睡眠維持困難」ですね( ;∀;)

 

調べてみると睡眠障害の原因は様々あります。

・心理的ストレス

・就寝前のカフェイン、アルコール摂取

・身体の不調

・不規則な生活

・心身の病気

・人間関係や仕事のストレス

・就寝前のスマホ

などですね。

 

この睡眠障害をほったらかしにして放置状態にしてしまうと「動脈硬化」がおこったり、「うつ病」になったり、「糖尿病」になったりするリスクがあるようです。おそろしいですね( ;∀;)

 

睡眠障害の予防策としては

・規則正しい生活をする

・起きている日中に身体を動かす

・朝起きたら太陽の光を存分に浴びる

・就寝前の食事や飲酒を控える

・軽いストレッチをしてリフレッシュする

・おだやかな音楽を聴く

・アロマなどの香のいい匂いを嗅ぐ

などがあるようです!

 

私の場合、眠りにつく前に夜ベッドに入って寝酒をする習慣がいつの間にかついてしまっています。正直自分の中ではこの瞬間が至福の時であったりもするのですが、この習慣はどうやらよろしくないようですね!

なかなか眠れないというのがないのは、お酒を飲んでほろ酔いになって眠るようにしているからでしょう。でも

この習慣は睡眠にとってはよくないようですね。熟睡できない。

今日の夜から寝酒をやめていい睡眠がとれるようにやっていこうと思います! お酒は飲みますけどね!(^^)!

 

マッサージを受けると血流もよくなり身体全身温まって良い睡眠へ導いてくれます!

私のように睡眠でお悩みの方にもおすすめです!!

 

「マッサージを必要としている方」「お身体の不調でお困りの方」のために、ゆるり新宿店は休まず営業中です!

 

「ネットでの予約」もできますのでぜひご活用ください!!

 

〒160-0023
東京都新宿区西新宿1-12-12 河西ビル5階

GMAP

JR、私鉄各線 新宿駅より徒歩3分
営業時間 : 10:00~23:00
定休日  : 年中無休で元気に営業中
電話番号 : 03-6304-5702

 

 


免疫力をアップしよう!~睡眠編

 

免疫力をあげる手段はいろいろとありますが、

「質の良い睡眠」も大切です!!

みなさん毎日しっかり眠れていますか? 睡眠については沢山の説がありますが今日は一般的によく言われている

睡眠のことについてブログをあげていこうと思います!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠はただ単に疲れた身体を休めるだけではなく1日使った脳を休息させる効果もあります! 

睡眠中は成長ホルモンも分泌していて記憶の整理なども行われているようです。

 

~質の良い睡眠の効果~

☆生活のリズムが整う(生活習慣病予防にもつながります)

☆不安感などのこころの不健康も予防してくれる

 

~質の良い睡眠をとるには・・・

☆規則正しい生活をする

☆日中によく身体を動かす(運動習慣を持つ。軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなど)

☆ゆっくりとお風呂に入る。(38度くらいのぬるま湯で30分くらいゆっくり時間をかけて入浴したり、42度くらいの熱めのお湯で5分くらい短時間で入浴したり、あとは半身浴なんかもいいですね)

☆朝は太陽の光を浴びる

☆朝食はしっかりとり、寝る直前には食事をとらない。

☆寝る前のカフェイン、喫煙、アルコール摂取をさける。

☆寝室は適度な温度、湿度を保ち静かで暗いほうがよい

などではないでしょうか。

 

あとは昼間は15分程度の仮眠も夜の良い睡眠にも効果があるようです。

睡眠時間は個人差があると思いますが7時間くらいが良いとよく言われてますよね。

 

睡眠不足は身体にホント良くないです。一般的に6時間未満の睡眠時間になってしまうと次の日はすごく眠気を感じてしまいます。睡眠不足が続くと疲れやすくなったり集中力がなくなったりイライラしてきたり心身ともによくありません。イライラが免疫力をさげてしまう要因にもなったりするのでしっかり眠ることはとても重要になってきます。イライラ怒るよりケラケラ笑っていたほうが間違いなく免疫力がアップしますよ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

わかっちゃいるけど多忙でなかなか睡眠時間を確保できない方もいらっしゃると思いますが、このご時世、

免疫力をあげるためにも意識して十分な睡眠時間の確保はしていくべきでしょう!!

 

私達ゆるり新宿店は身体が不調でお困りの方のためにも平日は営業をしております。今のところ土曜日と日曜日の2日間は休業をさせていただいております。

 

「ネットでの予約」もできますのでぜひご活用ください!!

 

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是非ご閲覧お願い致します\(^o^)/

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筋肉を鍛えましょう!!

 

新宿のマッサージで癒しを提供しているゆるり新宿店です!! 当店には毎日たくさんのお客様が足を運んでくれています!20歳くらいの若い世代の方、30代、40代でバリバリ仕事をされている中間管理職の方、毎日子育てでお疲れの主婦の方、50代で疲れがなかなか取れない方、60代、70代でとにかく癒されたい方等々。年齢性別問わず色んなお客様にいらして頂いていて本当に感謝です!!

 

当たり前のことですが、毎日マッサージをさせていただくなかでよく感じることは人それぞれ筋肉の硬さや

筋肉の付き方が違うなということ。それで、お客様との会話の中でよく聞くのが「運動不足で全然体を動かしてないんだよねー」というお言葉です!!

 

みなさんは普段筋肉をよく動かし鍛えてますでしょうか?

今回は筋トレについてブログを書いていこうと思います!!

 

~筋トレの効果~

☆基礎代謝があがって太りにくい体質になる!

☆姿勢が正しくなり男女問わず見た目が美しくキレイにみえてかっこよくなる!

☆血行がよくなりこりやむくみ、冷え性などの改善効果が期待できる!

☆程よい疲労感が得られることにより質のいい睡眠をとることができる

☆ストレス解消になる

☆記憶力がアップする

 

筋トレはただ単に筋肉がついて引き締まりスタイルがよくなるだけではなく上記にあげたような様々なメリットや効果があるんですねー!(^^)!

私も自己流ですが何度か腕立て伏せや腹筋などは家で試したことはあるのですが、なかなかこれが続かずいつも三日坊主で終わってしまいます”(-“”-)”

最近風呂に入る前に自分の体をみるとほんと情けなく感じます。

歳もだいぶとってきたしそろそろ本気で筋肉を鍛えなきゃと思う今日この頃です( ;∀;)

今日は帰ってから腕立て伏せをやろうと思います!!

 

ゆるり新宿店は年中休まず毎日元気に営業してます!!

 

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