免疫力をアップしよう！～睡眠編

免疫力をあげる手段はいろいろとありますが、

「質の良い睡眠」も大切です！！

みなさん毎日しっかり眠れていますか？　睡眠については沢山の説がありますが今日は一般的によく言われている

睡眠のことについてブログをあげていこうと思います!(^^)!

睡眠はただ単に疲れた身体を休めるだけではなく1日使った脳を休息させる効果もあります！　

睡眠中は成長ホルモンも分泌していて記憶の整理なども行われているようです。

～質の良い睡眠の効果～

☆生活のリズムが整う（生活習慣病予防にもつながります）

☆不安感などのこころの不健康も予防してくれる

～質の良い睡眠をとるには・・・

☆規則正しい生活をする

☆日中によく身体を動かす（運動習慣を持つ。軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなど）

☆ゆっくりとお風呂に入る。（38度くらいのぬるま湯で30分くらいゆっくり時間をかけて入浴したり、42度くらいの熱めのお湯で5分くらい短時間で入浴したり、あとは半身浴なんかもいいですね）

☆朝は太陽の光を浴びる

☆朝食はしっかりとり、寝る直前には食事をとらない。

☆寝る前のカフェイン、喫煙、アルコール摂取をさける。

☆寝室は適度な温度、湿度を保ち静かで暗いほうがよい

などではないでしょうか。

あとは昼間は15分程度の仮眠も夜の良い睡眠にも効果があるようです。

睡眠時間は個人差があると思いますが7時間くらいが良いとよく言われてますよね。

睡眠不足は身体にホント良くないです。一般的に6時間未満の睡眠時間になってしまうと次の日はすごく眠気を感じてしまいます。睡眠不足が続くと疲れやすくなったり集中力がなくなったりイライラしてきたり心身ともによくありません。イライラが免疫力をさげてしまう要因にもなったりするのでしっかり眠ることはとても重要になってきます。イライラ怒るよりケラケラ笑っていたほうが間違いなく免疫力がアップしますよ！！

わかっちゃいるけど多忙でなかなか睡眠時間を確保できない方もいらっしゃると思いますが、このご時世、

免疫力をあげるためにも意識して十分な睡眠時間の確保はしていくべきでしょう！！

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