肩の痛み

肩関節は関節の構造上、関節への負担がかかりやすくその小さないくつかの筋肉が関節を支えたりしているのですが痛めてしまうことも多いのが特徴です。

こんなサインがでたら？

• 動かし始めたときの痛み
• 両手を万歳して耳に腕がつかない状況
• 関節が動かすと中で音がする状況

ひとつでも該当すれば筋肉が硬くなっている状況で関節にも負担がかかりやすい状況です。

運動を組み合わせたほぐし方

その１

肘を９０度にして上腕を身体につける（脇をしめる）

親指は天井に向けた状態で左右に動かせる範囲を増やしていくように動かす。

その２

同じように肘を９０度にして上腕を肩と同じラインまであげる（脇が９０度開いた状態）

手のひらを正面に向けて上下に動かせる範囲を増やしていくように動かす。

もみほぐしによる改善のための３つのポイント

①肩甲骨と肋骨の間に指を入れるようにしてその隙間を広げる

②また腕を動かしながら肩甲骨の動きがスムーズになるように操作する

③腕を上げれるところまで上げた状態で腋の後方部分をもみほぐす

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