坐骨神経痛の予防と対策

毎日雨の日が続いています。今月は大雨の影響によりいろんな地域で災害が発生しております。

まだまだ大雨の続く地域もあります。緊急速報などは早めにチェックをし災害には備えが必要ですね。

早く梅雨明けの日がきて欲しいです。

平日も週末も朝11時から夜23時まで毎日元気に営業している、新宿マッサージ、西新宿のマッサージでお馴染みの

「全身ほぐし整処ゆるり新宿店」です！！

前回のブログでは坐骨神経痛の症状や原因についてご紹介しましたが、今回は坐骨神経痛の予防や改善方法について書いていきたいと思います。

～坐骨神経痛の予防や改善方法～

☆柔軟性をキープするためのストレッチ

筋肉が硬直して坐骨神経痛の症状が増すこともあります。

ストレッチをすることにより筋肉の緊張が和らぎ血流の循環もよくなります。

坐骨神経がとおっているお尻の筋肉「梨状筋」を伸ばすと効果的です。

☆正しい姿勢を保つようにする

坐骨神経痛は腰の負担によって起こることが多いので、デスクワークが多い方は腰に負担がかからない

椅子に座ってお仕事をすることをおすすめします。

また、椅子に座っている時に足を組む癖のある方がいますが、足を組んだ状態で座っていると

お尻に均一に体重が乗らないので足を組まないように座る習慣づけが必要です。

☆冷えの防止

寒さによって生じる筋肉の緊張は神経痛によって起こる筋肉の緊張をさらに悪化させます。

お風呂に入る時はシャワーだけで済ませるのではなく、しっかりと湯舟に浸かって身体を温めましょう！

半身浴がおススメです！

☆肥満には注意が必要

おなか周りの贅肉により腰や背骨を支える筋肉の負担が増えます。

神経はひとつひとつの骨の間から出ているので、そういったところへの悪影響もでてきます。

普段日頃から適度な運動や食事制限などで肥満体型にならないように心がけましょう！

☆筋肉を鍛える

背筋、腹筋を鍛えることが坐骨神経痛の痛みの緩和にもなります。

骨盤まわりの筋肉やももの裏側（ハムストリングス）、大腿四頭筋などの筋肉もバランスよく鍛える。

上記のどれも、それほど難しいことではないので、普段からコツコツとやっていくことが重要です。

今回は坐骨神経痛の予防策や改善方法についてでした。

次回は坐骨神経痛の時のマッサージのやり方、方法などについてご案内していきます。

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坐骨神経痛