夜すぐ目が覚めてしまう
新宿でお客様の疲れきったお身体をマッサージでもみほぐしている全身ほぐし整処ゆるり新宿店です！！
ところで皆さんは夜しっかりと眠れていますか？ ゆるり新宿店のブログを担当している私は最近良い眠りができていません。今年で50歳になるというのもあってだいぶ歳をとってきたせいもあるのでしょうが、床についてから朝目覚めるまでに何度も目がさめてしまいます。眠りにはすぐ入れるのですがそういった睡眠障害がここ最近続いています( ;∀;) なんか悩んでいるのかな？ 少しばかりか日中イライラすることが多くなってきたように思えます。免疫力も下がってしまいます。これはよくないと思い今回は睡眠障害について色々と書いていこうと思います！
睡眠障害はいくつかの種類があります。
・床についてもなかなか眠りにつくことができない
「入眠困難」
・眠れてはいるが熟睡できていなく、朝起きたときにも爽快感がなく日中もだるい状態がする
「熟睡障害」
・眠りについても夜間すぐ目が覚めてしまう
「睡眠維持困難」「中途覚醒」
などがあります。わたしの場合は3番目のすぐ目が覚めてしまう「睡眠維持困難」ですね( ;∀;)
調べてみると睡眠障害の原因は様々あります。
・心理的ストレス
・就寝前のカフェイン、アルコール摂取
・身体の不調
・不規則な生活
・心身の病気
・人間関係や仕事のストレス
・就寝前のスマホ
などですね。
この睡眠障害をほったらかしにして放置状態にしてしまうと「動脈硬化」がおこったり、「うつ病」になったり、「糖尿病」になったりするリスクがあるようです。おそろしいですね( ;∀;)
睡眠障害の予防策としては
・規則正しい生活をする
・起きている日中に身体を動かす
・朝起きたら太陽の光を存分に浴びる
・就寝前の食事や飲酒を控える
・軽いストレッチをしてリフレッシュする
・おだやかな音楽を聴く
・アロマなどの香のいい匂いを嗅ぐ
などがあるようです！
私の場合、眠りにつく前に夜ベッドに入って寝酒をする習慣がいつの間にかついてしまっています。正直自分の中ではこの瞬間が至福の時であったりもするのですが、この習慣はどうやらよろしくないようですね！
なかなか眠れないというのがないのは、お酒を飲んでほろ酔いになって眠るようにしているからでしょう。でも
この習慣は睡眠にとってはよくないようですね。熟睡できない。
今日の夜から寝酒をやめていい睡眠がとれるようにやっていこうと思います！ お酒は飲みますけどね!(^^)!
マッサージを受けると血流もよくなり身体全身温まって良い睡眠へ導いてくれます！
私のように睡眠でお悩みの方にもおすすめです！！
「マッサージを必要としている方」「お身体の不調でお困りの方」のために、ゆるり新宿店は休まず営業中です！
「ネットでの予約」もできますのでぜひご活用ください！！
〒160-0023
東京都新宿区西新宿1-12-12 河西ビル5階
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電話番号 ： 03-6304-5702
免疫力をアップしよう！～飲み物編
免疫力をアップさせる手段のひとつとして私達が摂取する飲み物があります！！
いろいろ調べたところ、断トツに免疫力をアップさせる飲み物は「緑茶」でしたー！！
緑茶にはポリフェノールの1種である「カテキン」がたくさん含まれています(*^-^*)
カテキンには抗酸化作用もあり体内の酸化を防いでくれたりします！アンチエイジングにもつながります！！
また血糖値の上昇をおさえてくれたりもして、脂肪の蓄積も抑えダイエット効果もあります。
緑茶を飲むことにより血液やリンパの流れがよくなることもわかっています。
緑茶は身体にいいことだらけです！！
最近はペットボトルとかではよくお茶を飲む人が多いと思いますが、ペットボトルは添加物も多く含まれているので飲むのは茶葉やティーパックから抽出したお茶のほうがいいみたいですね( ;∀;)
小さいころは親が毎日急須でお茶を出してくれていて茶葉で飲むのが当たり前でしたが最近はあまりそういう飲み方をしていなかったので、免疫力をあげるためにも茶葉で飲む習慣をつけるのもいいですね！
紅茶もまた免疫力をあげる飲み物として言われています！
紅茶ポリフェノールがウィルスの感染を弱める効果もあるようです。のどが炎症を起こした時にも抑えてくれる働きもあります。ただ、紅茶にミルクを入れると効果が落ちるようです。ストレートやレモンティがおすすめ。
身体を温めると免疫力もあがりますので、あたたかい緑茶や紅茶を飲む習慣を身につけるといいですね！！
また、りんごジュースや野菜ジュースも免疫力アップに効果がある飲み物です！免疫力を高める効果のあるBカロチンは生の野菜を食べて摂取するよりも野菜ジュースで摂取したほうが吸収率がいいそうです！！
新型コロナ感染拡大でまだまだ不安な毎日が続いていますが、栄養、睡眠をしっかりとって免疫力をあげていきましょう！！
ゆるり新宿店は不調でお困りの方のためにもお店を開けています！！
お出かけ日和。
こんにちわ(^^♪
今日はそんなに寒くもなく過ごしやすいお天気ですね。
せっかくの週末皆様お出かけされるのでしょうか？？
それとも私と一緒でお仕事のお客様もいるのでしょうか？？
明日はお天気が悪く雨模様ですので
今日の内に外出予定をコンプリートさせたいですね！！
ゆるり新宿店は勿論、本日も休まず営業しております。
本日はスタッフも多く男性2名。女性2名出勤しております。
詳しい予約状況はネットでもご確認頂けます。
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肩こり撃退！！！！！！
こんにちわ(*^-^*)
寒い日が続いてますが体調崩されてませんか？？
寒くなると肩凝りが酷くなる・・・・・
ってお客様いらっしゃいませんか？
それには理由があるようです！！！！
理由その1
気温が低くなると血流が悪くなります。
血流が悪くなると、代謝が悪くなり、筋肉が硬くなります。
その結果として、いつもより肩コリがひどくなるとの事です。
理由その2
寒い冬空の下、肩をすくめていませんか？
これは「首を冷やすまい」とする、防衛反応なのですが
実はこれが冬の肩コリをひどくする原因となっています。
この状態は、肩を常に緊張させている状態です。
肩を持続的に緊張させるということは、肩こりをひどくさせるということです。
では、肩こりをひどくさせない予防法としては・・・
やはり普段から体を温めることが鉄則！！！！
体を温めておくことによって、血流を維持して代謝を維持することができます！！
体を温める方法として・・・
⑴防寒着を着て体を温めましょう！！
ヒートテックなどを着たりして工夫しましょう
⑵お風呂は毎晩つかる
体の芯から温めることによって肩凝りの予防になるので
寒い冬だけではなく夏場もしっかりつかりましょう！！
⑶冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物温を飲みましょう
冷たい飲み物は内臓に直接触れるので、一気に体温をさげてしまいます
体温が下がれば、血流が悪くなり、代謝が低下します
冬場は絶対に温かい飲み物にするようにしましょう！！
その他にも肩こりの予防法はあるので色々と
試してください！！！
そしてどうしてもしんどい！！！！
そんな時はゆるり新宿店へお越しください。
肩だけでなく上半身全体をもみほぐししていくことによって
血流の流れを良くし代謝を上げていくお手伝いをさせていただきます。
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お気軽にお問合せ下さい！！！！！
本日は「レディースサービスデー」です!(^^)!
☆全身もみほぐし60分コースをお選びの女性のお客様は
「10分延長無料サービス」が受けられます。
通常価格3600円（税込）で70分間のもみほぐしをご提供！！
☆全身もみほぐし90分コースをお選びの女性のお客様は
「500円割引」！！！！！
通常価格5,200円（税込）のところ、4,700円（税込）で
ご提供させて頂いております！！
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ギックリ腰
今日は朝から風が冷たくてとても寒い1日でした。しばらくはこの寒さが続くようで参ってしまいますね。
乾燥もしてますので皆様お身体には十分お気を付けください！！
ゆるり新宿店にいらっしゃるお客様は様々な症状を抱えてお店にご来店されます。
「肩こりで辛い」、「足がむくんでだるい」、
「パソコン仕事で首が凝り固まってしまっている」、
「全身こりすぎて頭が痛い」、「腰がつらい」、
「仕事の途中だけどリラックスしたい」などなど。
中には「この前ギックリ腰になってしまってつらいんですよー」というお客様もいらっしゃいます。
～ギックリ腰は～
重い物を持った時などに急に腰に激痛が走り動けなくなったりする症状です。あるいは、ちょっとした動きをしただけで急に動けなくなったりもします。
正式には「急性腰痛」といいます。漢字のとおり急に腰痛を抱えてしまうことです。
実はこのギックリ腰、体の中の状態がどのようになっているかはわかっていません。
ギックリ腰になった時に下半身にしびれや痛みを生じている時は何か他の病気が潜んでいる可能性もありますので注意が必要です。
通常ですと、1～2週間もすれば痛みはおさまってきます。
対処法としてはじっとして動かない生活をするよりは
無理をしない範囲で普段どおりの生活をしたほうがいいと言われています。可能であれば軽いストレッチをしてみるのもいいでしょう！
ギックリ腰の予防としては
☆普段からよく体を動かして柔軟なからだづくりを心掛ける
☆筋力をつける（特に腹筋や背筋）
☆ストレッチなどで股関節をやわらかくする。
この腰の痛みですが、骨や神経に異常がなければマッサージを受けることは血流もよくなりますし、
筋肉もほぐれますので効果的です。
ただ、ギックリ腰の真っ最中はあまり腰を直接押さないほうがいいかと思います。
ゆるり新宿店ではそのような症状の時は、楽な姿勢（横向きなど）をとってもらい
腰の周辺の筋肉をほぐしていきます。
また、股関節を柔らかくするストレッチなどもやっております。
ゆるり新宿店は元気に営業しています！！
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