新宿で働く人の筋肉をほぐすゆるり新宿店が解説する筋肉痛について

筋肉痛とは？

筋肉痛には大きく２種類あって即発性と呼ばれるものと遅発性と呼ばれるものがあり慣れない運動をした後の早ければ数時間がから翌日、翌々日からおこる運動をした筋肉に痛みが出るものを筋肉痛と呼びます。

運動することによってできる老廃物＝運動することによってエネルギーを使い終わった後に出る物質で乳酸が筋肉内にあるこが原因と言われていましたが、筋肉の運動における損傷であるということが現在では言われており、またそういうことによる血液循環の悪さや水分不足によってなどの要素によってもその発生期間が影響を受けると考えられています。

筋肉痛の改善に重要な３大要素

①睡眠

運動後の睡眠が短ければ筋肉痛が出始めるまでの時間まで違う経験はないでしょうか？

また、そういった睡眠時間が短いことが多く重なるといつもより筋肉痛が長引くことはないでしょうか？

これは睡眠時における身体のバランスを整えるホルモンなどの影響が考えられるので激しい運動後の睡眠は

重要だと言えます。

②栄養や水分

ダメージを受けた筋肉はそのダメージの修復に栄養やもちろんその栄養を届けるべく水分が必要です。

１日に最低必要な水分が２ｌくらいなので運動をする人はそれ以上必要ですが不足がちな人が多く、

中にはアルコール摂取により水分を取っているようで喪失してしまっている人も多いです。

③血液循環の促進

ダメージを受けた筋肉はパンプアップしている状態で体積が大きくなっています。そのため従来の循環の道筋と

なる結合組織間が圧迫を受け流れが悪くなりがちになっています。

その結合組織の通り道を広げる目的でその通り道を開放するような施術や、筋肉のポンプを促進してあげる目的

でゆっくりと筋肉そのものを収縮したり緩めたりする運動やマッサージが有効的です。

筋肉痛におけるマッサージ

筋肉痛は先にあげたような原因でおこり先にあげたような改善のポイントがあるのですがマッサージはしてもいい

ですか？との声はよく新宿で身体のメンテナンスでゆるり新宿店をご利用な方からも質問されることが多いです。

マッサージを受けるベストなタイミングは運動の直後がオススメです。

痛みが出ていない状況の中でそれらの原因となるひとつの老廃物を早くに代謝促進させる目的で行います。

また、筋肉痛が起こってからの場合はその痛みがよりきつくない範囲でのストレッチ、また軽察法と呼ばれる筋肉

と皮膚との間の結合組織のみを緩める方法がその状況を少しでも早く改善するには適しています。

ライザップなどの影響でより多くの人がパーソナルトレーニングなどで運動を初心者からでも安心して取り組める

ようになってきました。

ダイエットだけでなくボディーメイクをされる方も増えてきた印象であるこのごろです。

運動による筋肉の成長は破壊と回復の繰り返しの中で成長させていきます。

しかし、ここにメンテナンスという要素が省かれているように感じるのがお客様を通じて感じることが多いです。

正しくは、筋肉の成長に破壊とメンテナンスと回復に基本である栄養・睡眠・水分とでより健康的に身体を創って

いかれることがオススメですね。

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〒160-0023
東京都新宿区西新宿1-12-12　河西ビル5階

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営業時間　：　11:00～23:00
定休日　　：　日曜日
電話番号　：　03-6304-5702

症状解説

肩の痛み

肩の痛み新宿肩関節は関節の構造上、関節への負担がかかりやすくその小さないくつかの筋肉が関節を支えたりしているのですが痛めてしまうことも多いのが特徴です。

こんなサインがでたら？

動かし始めたときの痛み
両手を万歳して耳に腕がつかない状況
関節が動かすと中で音がする状況

ひとつでも該当すれば筋肉が硬くなっている状況で関節にも負担がかかりやすい状況です。

運動を組み合わせたほぐし方

その１

肘を９０度にして上腕を身体につける（脇をしめる）

親指は天井に向けた状態で左右に動かせる範囲を増やしていくように動かす。

その２

同じように肘を９０度にして上腕を肩と同じラインまであげる（脇が９０度開いた状態）

手のひらを正面に向けて上下に動かせる範囲を増やしていくように動かす。

もみほぐしによる改善のための３つのポイント

①肩甲骨と肋骨の間に指を入れるようにしてその隙間を広げる

②また腕を動かしながら肩甲骨の動きがスムーズになるように操作する

③腕を上げれるところまで上げた状態で腋の後方部分をもみほぐす

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五十肩新宿肩関節周囲炎とも呼ばれています。４０歳から５０歳代までの方におこることが多いのですが肩を動かし始めるときの痛みやだるさ、夜間における痛み、肩関節の可動域の減少などの症状がみられて洋服を着る時や髪の毛の手入れをするときなど重い負担がかかるとは考えにくい動作に置いても痛みが生じたりします。筋肉の腱の部分における石灰沈着がおこり骨化に近いようなことが起こる場合やインナーマッスルと呼ばれる筋肉に部分的な断裂が加齢とともに起こっている場合もあります。

この五十肩は急性期と慢性期と回復期に分かれていることが多く１年前後の治癒までの期間がかかることが一般的です。

自宅でできる五十肩に良い運動

ぶんまわしぶらり運動

準備するもの

ある程度の高さの台、椅子

１ｋ～３ｋｇのおもり

まず台（もしくは椅子）に痛みのないほうの膝や手をつき、痛みのあるほうの腕をブラーンと重力に任せておもりを持つ。

※この時に痛みが生じるようであれば痛みを感じない重さにすること。また、重ければよいという体操ではないので３ｋｇまでの範囲にとどめておくこと。

前後にできるだけおもりを持っている以外の力を抜き１０回

同じように左右に１０回

右回転１０回転、左回転１０回を１セットで１日３セット～５セットを目安に行ってください。

肩のトラブルにおけるマッサージポイント

ほとんどのトラブルに置いて肩甲骨の動きが悪くなっていることが多いです。

肩甲骨の内側と外側の筋肉は緊張状態が続いていることも多く筋肉をほぐしてあげなければいけないポイントです。腋の後ろ側も圧を加えると痛みを感じやすい部分ですがそれだけ筋肉の緊張がみられるところでもあるのでこのあたりもマッサージおいては必要なポイントと言えるでしょう。

日常の痛みが激しい人へ

リラクゼーションを提供している新宿でマッサージを提供するゆるり新宿店では対応できませんが柔軟性の高いテーピングによる肩関節と筋肉の補強をしてあげることで普段の生活における痛みが和らぐこともあるので通いやすい整骨院で治療を受けることもオススメです。六本木に立ち寄る機会がある人は六本木ゆるり整体整骨院で関節の奥深くまで治療をすることができる超音波やキネシオテープによる補強、または根本的な身体の歪みの矯正を受けてみてもいいですね。

空港などへの直通バスのちょっとした待ち時間に足の疲れだけ取りに来られる方も増えています。

からだの疲れ全般のリフレッシュにゆるり新宿店をご活用してみてください。

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足の疲れ

新宿での足の疲れ

足の疲れ新宿新宿という街を歩くと街頭に仕事で立つ人や急ぎ早に歩く人、また観光を楽しむ人まで本当に多くの人がいます。
私たちの足はそのどんなケースに置いても非常に多くの時間を地面に接し、また全体重を支える機会がおおく、また靴などにきゅうくつにとじこまれた非常につらい状況にあることが多いといえます。

さぁ、そんな皆さんの頑張ってくれている足に皆さんご褒美を上げていますか？

くるぶしより下にある骨の数は約26個で全身にある骨の数からみても非常に大きい割合で骨があり、それら一つ一つが関節を構成し土ふまずと呼ばれるアーチをつくり衝撃を和らげたりしてくれているのです。
想像するとわかるようにクッションが硬くなるとそれは衝撃吸収の働きが弱くなるのですが、足においては筋肉に疲労がたまることによってそのクッションがかたくなり疲れがたまりやすくなるのです。

心臓からも遠い位置にあることや立っていても座っていても重力に逆らって血液が心臓まで帰らないといけないために循環機能が弱ってしまっている人は足のむくみなども起こってきているでしょう。

そんなときまず自宅で簡単にできるセルフケアのひとつが半身浴

半身浴の大切なポイントは３つ

心臓がつかるかどうか程度までのお湯の量
38～40度までの湯温設定
20分くらいの時間が身体の芯までぬくもる目安

※お湯が熱すぎて短い時間で半身浴で終わると表面だけぬくもるだけになり返って身体の芯を冷やす結果になることもあります。

足の疲れのマッサージポイント

足の裏

ここは絶対に外せないポイントであることは言うまでもありません。
足の裏は圧を加えて指で押されるとすごく気持ちの良いポイントが多いです。
しかし、してもらう上で誤解を受けてしまうところとしては痛ければ痛いほど効果があるように感じるところです。
痛すぎるのを我慢することはその痛みに対して色々なそれ以外のところに緊張を与えてしまうことや過度になるとストレスとしての信号として身体が知らず知らずのうちに受け止めてしまうことでかえって悪影響を受けてしまう可能性があることはおさせておいてください。
あくまでも気持ち良く感じる範囲までの強さ加減が望ましいです。

ふくらはぎ

ここは第2の心臓とも呼ばれるメインの部分で歩くときにおける筋肉の伸び縮みが心臓が血液を押し出すのと同じような働きがあるといわれ、そこがあまり動かさない状況で起こるエコノミー症候群はその機能の低下によっておこります。
その部分における　新宿でフットマッサージを受けにくるゆるり　では足の裏の疲れだけでなくむくみを取り除き全身をも楽にするという声を聞くことが多いです。

指先

普段、窮屈になりがちな指先はその指先の間を広げることや爪の先まで血液の流れを良くするためにはあまりマッサージをされて気持ちよさを感じるポイントとは言えませんが足の疲れの解消に与える良い影響が多いポイントです。

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不眠での悩み

眠らない街と呼ばれる新宿

不眠での悩み新宿日本屈指の歓楽街とも呼ばれる歌舞伎町のある新宿は24時間多くの人が活動する街である。新宿にかかわる人の平均睡眠時間が実際に集計されたようなことはないとは思うがおそらくそれも全国屈指の少なさなようなきがします。

睡眠障害の原因

睡眠への悪影響として騒音、明るさ、またアルコール、カフェインなどの摂取が上げられるようにその多くが新宿に潜んでいるように思われます。また、昼夜の逆転による体内時計のリズムの狂いやうつ病、ぜんそく、糖尿病などの疾患が原因になる場合もあります。

睡眠障害の症状

症状には大きく分けると4つあります。

ひとつ目が入眠困難と呼ばれる布団やベッドに横たわってからなかなか眠りに就くことができないケース。二つ目は中途覚醒と呼ばれる寝ることはできても朝起きるまでの間に何度も目が覚めるケース。三つ目は早朝覚醒と呼ばれる予定していた起床時間より早く起きてしまい、もう一度寝ようと思っても寝つくことができないケース。四つ目は熟眠紹介と呼ばれるしっかり熟睡できたと思える質の高い睡眠がとることができないケースです。

夜の眠ること以外で言うと日中の起きているときの過度の眠気なども睡眠障害の症状とも呼ばれるものです。

いくつかのケースが存在しますがそのどれかやいくつものパターンが起こる頻度が増えてくると黄色信号がともりつつある状況です。本来、睡眠における身体のリズムの調整、疲れの回復、身体の歪みの調節と呼ばれる睡眠によって自発的に身体を整える活動が少なくなりつつあるので顕著な身体の不具合が起こりつつある状況と言えます。

睡眠障害によって起こること

集中力の不足ややる気の欠如によるミス→仕事が非効率になったり、何らかのトラブルや事故にまでつながる可能性があります。また、生活習慣病やうつ病などのリスクも高くなるとも言われています。日本においては①っパンの成人のうち約5人に一人が不眠に悩んでいるといわれ、日中の眠気に関する自覚に置いては7人に1人ほどが自覚しているという調査結果があります。その背景にはライフスタイルの多様化や24時間社会における生活のリズムの乱れや過度の環境ストレスがあげられそれらの背景の多くがこの新宿という環境の中に潜んでいるものと考えられます。

マッサージで熟睡できたという効果

多くの睡眠に悩まれている方の身体の筋肉の特徴は過度の緊張が見受けられることがほとんどです。特に自律神経との関連も深い背骨の周辺や骨盤の中心である仙骨周辺の筋肉にそのような状況が見られます。筋肉の緊張とは神経の信号によって起こる結果なのですが、その神経の信号によっての頻度が過度である場合はその信号とは関係もなく緊張が続いているようなケースがあります。筋肉の緊張は神経を高ぶらせ、また血液などの流れを十分な状態にすることができなくなっているのでそれらをほぐすことによって和らげることで深い眠りをひさしぶりに感じることができたという声を新宿で不眠解消でマッサージにこられる方から聞かせていただくことも多いです。

睡眠におけるオススメマッサージ

ヘッドマッサージによる頭部の緊張の緩和や一番血液の流れの滞りが起こりやすいフットマッサージがオススメです。その施術を受けているさいにも眠りが襲ってくるのでそのながれに身を任せるがベスト！身体が和らぐことと眠りが習慣化されてくると普段の自宅での眠りも深くなったとの声をよく聞きます。初めてマッサージを受ける方は30分のフットマッサージに10分のヘッドマッサージを追加でしてみるのもいいですね！

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