しつこい肩こりのケア方法 〜東洋医学を取り入れたアプローチ〜

こんにちは

全身ほぐし整処 ゆるり 新宿店です

いつもブログをお読みくださりありがとうございます

今日はしつこい肩こりのケアについてのお話です。

現代人の多くが悩む「しつこい肩こり」。デスクワークやスマートフォンの使用、ストレス、冷えなど、さまざまな要因が絡み合い、一度こってしまうとなかなか取れないことも少なくありません。

一般的に、肩こりのケアといえばストレッチやマッサージが思い浮かびますが、東洋医学の考え方を取り入れると、より根本的なアプローチが可能になります。東洋医学では、肩こりは「気・血・水」の巡りが悪くなった状態と考え、全身のバランスを整えることで改善を目指します。今回は、東洋医学的な視点から、しつこい肩こりをケアする方法についてお伝えします。

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1. 東洋医学から見た肩こりの原因

東洋医学では、肩こりの原因を「気・血・水（き・けつ・すい）」の滞りと捉えます。

（1）気の滞り（気滞・きたい）

「気」は生命エネルギーのようなもので、体のすみずみまで巡っていることが理想的な状態です。しかし、ストレスや精神的な緊張が続くと、気の流れが滞り、肩や首の筋肉が硬くなってしまいます。これが「気滞」による肩こりです。

気滞のサイン

• ストレスを感じると肩がガチガチになる

• ため息が多くなる

• 胸がつかえるような感じがする

（2）血の滞り（瘀血・おけつ）

「血」は体に栄養を届ける役割があります。血の巡りが悪くなると、筋肉に栄養が行き届かず、こりや痛みが生じます。長時間の同じ姿勢や冷えが原因となることが多いです。

瘀血のサイン

• 肩を押すと痛みを感じる

• 顔色がくすむ

• 手足が冷えやすい

（3）水の滞り（痰湿・たんしつ）

「水」とは、体内の水分バランスを指します。水の巡りが悪くなると、むくみや重だるさが出てきます。湿気の多い季節や、冷たい飲み物をとりすぎることで悪化しやすくなります。

痰湿のサイン

• 肩や首が重だるい

• 天気が悪いと肩こりがひどくなる

• むくみやすい

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2. 東洋医学を活用した肩こりケア

東洋医学的なアプローチでは、「気・血・水」の巡りを整えることが重要です。そのために、以下の方法を取り入れてみましょう。

（1）ツボ押しで巡りを整える

肩こりの解消に効果的なツボを刺激すると、気血の流れがよくなり、こりがやわらぎます。

• 肩井（けんせい）：肩の中央にあり、肩こりの特効ツボ。親指で押してゆっくり息を吐きながら刺激する。

• 風池（ふうち）：後頭部のくぼみにあるツボ。首や肩のこりに加えて、頭痛や目の疲れにも効果的。

• 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間にあるツボ。全身の気の流れを整える働きがある。

ツボ押しは、1回5〜10秒を目安に、心地よい強さでゆっくりと押すのがポイントです。

（2）食事で内側から巡りを整える

東洋医学では「食べ物も薬」と考えられています。肩こりに効果的な食材を積極的に取り入れましょう。

• 気の巡りをよくする食材：柑橘類、しそ、ミント、玉ねぎ

• 血の巡りをよくする食材：黒豆、なつめ、にんじん、黒ごま、生姜

• 水の巡りをよくする食材：大根、はと麦、小豆、冬瓜

特に、生姜や黒豆は血流を促進する効果が高く、冷えによる肩こりにもおすすめです。

（3）温めて血流を促す

東洋医学では「冷えは万病のもと」と考えます。特に血の巡りが悪くなると肩こりが悪化するため、首や肩を温めることが大切です。

• 蒸しタオルを使う：電子レンジで温めたタオルを首や肩にのせる

• お風呂にゆっくり浸かる：特に「温める効果のある生薬（よもぎ、しょうが）」を入れると効果的

• カイロや腹巻を活用する：お腹や腰を温めることで全身の血流が改善される

冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を飲むのも大切なポイントです。

（4）ストレッチと呼吸法を取り入れる

肩こりがひどいときは、血流を促すためのストレッチや呼吸法も効果的です。

• 肩回しストレッチ：肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐす

• 深呼吸（腹式呼吸）：息をゆっくり吸ってお腹をふくらませ、ゆっくり吐くことで「気」の流れを整える

呼吸が浅くなると気滞が起こりやすくなるため、意識的に深呼吸を取り入れましょう。

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3. 日常生活でできる予防策

肩こりを繰り返さないためには、日々の習慣も重要です。

• 姿勢を整える：猫背や前かがみの姿勢は肩こりの原因になるため、意識して背筋を伸ばす

• 適度に動く：デスクワークの合間に軽く体を動かすことで血流を改善

• リラックスする時間を作る：ストレスを減らし、気の巡りを良くするために、好きなことを楽しむ時間を確保する

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まとめ

しつこい肩こりには、東洋医学の「気・血・水」の考え方を取り入れることで、より根本的なケアが可能になります。ツボ押しや食事、温める習慣を取り入れながら、無理なく続けられる方法でケアしていきましょう。

「肩こりを改善すること」は、単なる痛みの解消だけでなく、全身の健康を整えることにもつながります。日々のケアを積み重ね、しなやかで巡りの良い身体を目指していきましょう。

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