台風15号

こんにちは(^^)/

台風も過ぎ太陽サンサンで暑いくらいですね。

こんなことなら洗濯干せばよかった……

台風の影響で今朝は運休や遅延で

ダイヤが乱れ大変なことになってましたが

皆さんは大丈夫だったでしょうか？？？

無事出勤、出席されましたでしょうか？

私は何とか無事に出勤してブログ更新しています。

それにしても満員電車ギューギューでびっくり！！！！！

こんなに人が入っていいのかって程詰め込まれていました….

日頃から電車を使う生活をしてこなかったので

9時以降なら私には影響ないだろうと思っていたら

そんなことなかった……

私はいつもの倍くらいの出勤時間がかかりました…..

電車来ても乗れないんです( 一一)

帰るころには落ち着いていることを願います！！！！！

本日のゆるり新宿店のどのお時間でもご案内が可能です！！

ご来店ご希望の方はネットもしくはお電話にてご予約をお取りください。

ご予約の方優先となりますのでご了承ください。

コースやお時間でお悩みのお客様はお電話にてお問い合わせ頂ければ

お客様に合ったコース等を相談させていただきお勧めさせて頂きます。

皆様のご来店お待ちしております(^^♪

新宿店限定

レディースサービスディ(^^)/

毎週月、火曜日に実施中！！！！！

全身もみほぐし60分　無料10分延長
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ゆるり新宿店ブログ

新宿で働く人の筋肉をほぐすゆるり新宿店が解説する筋肉痛について

Name: 新宿 マッサージ ゆるり新宿店
Telephone: 03-6304-5702

筋肉痛とは？

筋肉痛には大きく２種類あって即発性と呼ばれるものと遅発性と呼ばれるものがあり慣れない運動をした後の早ければ数時間がから翌日、翌々日からおこる運動をした筋肉に痛みが出るものを筋肉痛と呼びます。

運動することによってできる老廃物＝運動することによってエネルギーを使い終わった後に出る物質で乳酸が筋肉内にあるこが原因と言われていましたが、筋肉の運動における損傷であるということが現在では言われており、またそういうことによる血液循環の悪さや水分不足によってなどの要素によってもその発生期間が影響を受けると考えられています。

筋肉痛の改善に重要な３大要素

①睡眠

運動後の睡眠が短ければ筋肉痛が出始めるまでの時間まで違う経験はないでしょうか？

また、そういった睡眠時間が短いことが多く重なるといつもより筋肉痛が長引くことはないでしょうか？

これは睡眠時における身体のバランスを整えるホルモンなどの影響が考えられるので激しい運動後の睡眠は

重要だと言えます。

②栄養や水分

ダメージを受けた筋肉はそのダメージの修復に栄養やもちろんその栄養を届けるべく水分が必要です。

１日に最低必要な水分が２ｌくらいなので運動をする人はそれ以上必要ですが不足がちな人が多く、

中にはアルコール摂取により水分を取っているようで喪失してしまっている人も多いです。

③血液循環の促進

ダメージを受けた筋肉はパンプアップしている状態で体積が大きくなっています。そのため従来の循環の道筋と

なる結合組織間が圧迫を受け流れが悪くなりがちになっています。

その結合組織の通り道を広げる目的でその通り道を開放するような施術や、筋肉のポンプを促進してあげる目的

でゆっくりと筋肉そのものを収縮したり緩めたりする運動やマッサージが有効的です。

筋肉痛におけるマッサージ

筋肉痛は先にあげたような原因でおこり先にあげたような改善のポイントがあるのですがマッサージはしてもいい

ですか？との声はよく新宿で身体のメンテナンスでゆるり新宿店をご利用な方からも質問されることが多いです。

マッサージを受けるベストなタイミングは運動の直後がオススメです。

痛みが出ていない状況の中でそれらの原因となるひとつの老廃物を早くに代謝促進させる目的で行います。

また、筋肉痛が起こってからの場合はその痛みがよりきつくない範囲でのストレッチ、また軽察法と呼ばれる筋肉

と皮膚との間の結合組織のみを緩める方法がその状況を少しでも早く改善するには適しています。

ライザップなどの影響でより多くの人がパーソナルトレーニングなどで運動を初心者からでも安心して取り組める

ようになってきました。

ダイエットだけでなくボディーメイクをされる方も増えてきた印象であるこのごろです。

運動による筋肉の成長は破壊と回復の繰り返しの中で成長させていきます。

しかし、ここにメンテナンスという要素が省かれているように感じるのがお客様を通じて感じることが多いです。

正しくは、筋肉の成長に破壊とメンテナンスと回復に基本である栄養・睡眠・水分とでより健康的に身体を創って

いかれることがオススメですね。

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症状解説

五十肩新宿肩関節周囲炎とも呼ばれています。４０歳から５０歳代までの方におこることが多いのですが肩を動かし始めるときの痛みやだるさ、夜間における痛み、肩関節の可動域の減少などの症状がみられて洋服を着る時や髪の毛の手入れをするときなど重い負担がかかるとは考えにくい動作に置いても痛みが生じたりします。筋肉の腱の部分における石灰沈着がおこり骨化に近いようなことが起こる場合やインナーマッスルと呼ばれる筋肉に部分的な断裂が加齢とともに起こっている場合もあります。

この五十肩は急性期と慢性期と回復期に分かれていることが多く１年前後の治癒までの期間がかかることが一般的です。

自宅でできる五十肩に良い運動

ぶんまわしぶらり運動

準備するもの

ある程度の高さの台、椅子

１ｋ～３ｋｇのおもり

まず台（もしくは椅子）に痛みのないほうの膝や手をつき、痛みのあるほうの腕をブラーンと重力に任せておもりを持つ。

※この時に痛みが生じるようであれば痛みを感じない重さにすること。また、重ければよいという体操ではないので３ｋｇまでの範囲にとどめておくこと。

前後にできるだけおもりを持っている以外の力を抜き１０回

同じように左右に１０回

右回転１０回転、左回転１０回を１セットで１日３セット～５セットを目安に行ってください。

肩のトラブルにおけるマッサージポイント

ほとんどのトラブルに置いて肩甲骨の動きが悪くなっていることが多いです。

肩甲骨の内側と外側の筋肉は緊張状態が続いていることも多く筋肉をほぐしてあげなければいけないポイントです。腋の後ろ側も圧を加えると痛みを感じやすい部分ですがそれだけ筋肉の緊張がみられるところでもあるのでこのあたりもマッサージおいては必要なポイントと言えるでしょう。

日常の痛みが激しい人へ

リラクゼーションを提供している新宿でマッサージを提供するゆるり新宿店では対応できませんが柔軟性の高いテーピングによる肩関節と筋肉の補強をしてあげることで普段の生活における痛みが和らぐこともあるので通いやすい整骨院で治療を受けることもオススメです。六本木に立ち寄る機会がある人は六本木ゆるり整体整骨院で関節の奥深くまで治療をすることができる超音波やキネシオテープによる補強、または根本的な身体の歪みの矯正を受けてみてもいいですね。

空港などへの直通バスのちょっとした待ち時間に足の疲れだけ取りに来られる方も増えています。

からだの疲れ全般のリフレッシュにゆるり新宿店をご活用してみてください。

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